Yoga
Uma sequência calmante para relaxar o corpo e a mente, perfeita antes de dormir.
10 min
Mova-se devagar, respire profundamente e deixe que cada alongamento ajude a liberar a tensão do dia. Mantenha-se com os pés no chão, presente e suave em cada postura. Adapte os movimentos conforme o seu nível de conforto.
Exercícios
Início - Posição sentada
40s - Círculos com a parte superior do corpo
30s - Alongamento lateral alternado
15s - Pernas como limpadores de para-brisa
30s - Torção (lado direito)
30s - Torção (lado esquerdo)
35s – Gato e Vaca (em posição de quatro apoios)
40s – Estocada Baixa (Perna Direita à Frente)
20s – Torção na Estocada Baixa (Braço Direito para Cima)
35s – Estocada Baixa (Perna Esquerda à Frente)
20s - Torção com passo largo (lado esquerdo)
45s – Postura do Cachorrinho
15s – Postura da Esfinge com a Perna Direita (cabeça de um lado para o outro)
15s – Postura da Esfinge com a Perna Direita (cabeça para cima e para baixo)
30s – Postura da Esfinge com a Perna Direita (cabeça no tapete)
20s – Postura da Esfinge com a Perna Esquerda (cabeça de um lado para o outro)
20s – Postura da Esfinge com a Perna Esquerda (cabeça para cima e para baixo)
30s – Postura da Esfinge com a Perna Direita (cabeça no tapete)
60s - Postura da Criança
:format(webp))
Peso corporal
Cardio de Baixo Impacto
:format(webp))
Treinamento de força
Treino de Abdominais
:format(webp))