Funcional
Sem necessidade de equipamentos, apenas sua respiração e corpo. Perfeito para recuperação, mobilidade ou relaxamento.
6 min
Cada movimento orienta você a explorar sua amplitude de movimento, reajustar sua postura e trazer calma ao corpo. Respire profundamente, mantenha a consciência e mova-se com atenção. Ideal após o treino ou sempre que precisar se reconectar com seu corpo.
Exercícios
10s - Pescoço – Alongamento Lateral
10s - Pescoço – Alongamento Frente/Trás
10s - Rolamentos de Cabeça
15s - Alongamento com Braços Cruzados
15s - Alongamento de Tríceps
15s - Alongamento Lateral do Corpo
20s - Círculos de Tronco e Quadril
10s - Flexão à Frente
20s - Rotações de Joelhos
15s - Círculos de Punhos e Tornozelos
15s - Alongamento de Posterior da Coxa em Pé
15s - Alongamento em Avanço Traseiro (90°/Estendido)
10s - Joelho ao Peito (Equilíbrio)
15s - Avanço com Rotação de Braço (Mobilidade Total)
10s - Alongamento Lateral (Parte Interna da Coxa)
10s - Posição do Pombo
10s - Alongamento de Quadríceps no Chão
10s - Alongamento de Posterior da Coxa Sentado
20s - Avanço com Rotação de Braço (Mobilidade Total)
10s - Alongamento Lateral (Parte Interna da Coxa)
10s - Posição do Pombo
10s - Alongamento de Quadríceps no Chão
10s - Alongamento de Posterior da Coxa Sentado
20s - Alongamento de Espacate Horizontal
10s - Alongamento de Espacate Vertical
15s - Child's Pose to Cobra
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Flexibilidade
Funcional
Treino de Mobilidade
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Peso corporal
Funcional
Treino abdominal intensivo
