Peso corporal
Um treino rápido de glúteos para ativar os músculos e sentir a queima em menos de 7 minutos.
6 min
Ative os seus glúteos com este treino rápido e eficaz para a parte inferior do corpo, concebido para ativar, fortalecer e tonificar. Perfeito para iniciantes e nível intermédio, esta rotina curta combina movimentos controlados como agachamentos, avanços, ponte de glúteos e kickbacks para trabalhar totalmente os músculos dos glúteos. Com 45 segundos de trabalho e transições curtas, mantém os músculos sob tensão enquanto continua a ser eficiente em termos de tempo. Adicione uma miniband para maior intensidade ou faça apenas com o peso corporal para uma forte sensação de queima a qualquer momento e em qualquer lugar. Ideal como sessão rápida independente ou como finalização do seu treino.
Exercícios
Agachamentos com foco nos glúteos — 00:45
Avanço para trás, perna direita — 00:45
Avanço para trás, perna esquerda — 00:45
Ponte de glúteos — 00:45
Pulsos de ponte de glúteos — 00:45
Kickback com a perna dobrada em posição de quatro apoios, perna direita — 00:45
Kickback com a perna dobrada em posição de quatro apoios, perna esquerda — 00:45
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Treinamento de força
Treino de Abdominais
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Peso corporal
Funcional
Treino abdominal inferior
