Greutatea corpului
Un antrenament rapid pentru fesieri, care îți activează mușchii și te face să simți arderea în mai puțin de 7 minute.
6 Min
Activează-ți fesierii cu acest antrenament rapid și eficient pentru partea inferioară a corpului, conceput pentru a activa, întări și tonifia. Perfect pentru începători și nivel intermediar, această rutină scurtă combină mișcări controlate precum genuflexiuni, fandări, podul fesier și kickback-uri pentru a angaja complet mușchii fesieri. Cu 45 de secunde de lucru și tranziții scurte, menține mușchii sub tensiune, rămânând în același timp eficient din punct de vedere al timpului. Adaugă o minibandă pentru intensitate suplimentară sau păstrează doar greutatea corporală pentru o senzație puternică de ardere oricând și oriunde. Ideal ca sesiune rapidă de sine stătătoare sau ca final al antrenamentului tău.
Exerciţii
Genuflexiuni cu accent pe fesieri — 00:45
Fandare înapoi, piciorul drept — 00:45
Fandare înapoi, piciorul stâng — 00:45
Podul fesier — 00:45
Pulsuri de pod fesier — 00:45
Kickback cu genunchiul îndoit din poziție în patru labe, piciorul drept — 00:45
Kickback cu genunchiul îndoit din poziție în patru labe, piciorul stâng — 00:45
:format(webp))
Greutatea corpului
Antrenament pentru mușchii oblici
:format(webp))
Antrenament de forță
Antrenament cu sărituri
