Йога
Успокаивающая последовательность для расслабления тела и разума, идеально подходящая перед сном.
10мин
Двигайтесь медленно, дышите глубоко и позвольте каждой растяжке помочь вам снять напряжение дня. Оставайтесь в моменте, будьте настроены на дыхание и мягко углубляйтесь в каждую позу. Модифицируйте движения в соответствии с вашим комфортом.
Упражнения
Начало — Поза сидя
40 секунд — Круги верхней частью тела
30 секунд — Альтернативное растяжение боков
15 секунд — Ветряк ногами (колесо)
30 секунд — Поворот (правая сторона)
30 секунд — Поворот (левая сторона)
35 секунд — Кошка-корова (поза на четвереньках)
40 секунд — Низкий выпад (правая нога вперед)
20 секунд — Поворот в низком выпад (правая рука вверх)
35 секунд — Низкий выпад (левая нога вперед)
20 секунд — Поворот в низком выпад (левая рука вверх)
45 секунд — Поза щенка
15 секунд — Поза сфинкса (правая нога, голова влево-вправо)
15 секунд — Поза сфинкса (правая нога, голова вверх-вниз)
30 секунд — Поза сфинкса (правая нога, голова на коврике)
20 секунд — Поза сфинкса (левая нога, голова влево-вправо)
20 секунд — Поза сфинкса (левая нога, голова вверх-вниз)
30 секунд — Поза сфинкса (левая нога, голова на коврике)
60 секунд — Поза ребенка
:format(webp))
Масса тела
Тренировка всего тела
:format(webp))
Масса тела
Функциональный
Интенсивная тренировка пресса
:format(webp))