Йога
Мягкое упражнение на полу для раскрытия позвоночника, бедер и плеч с движениями, управляемыми дыханием.
9мин
Этот медленный и осознанный поток на полу начинается с положения на спине и постепенно переходит в сидячие и столбовые позы. Используйте дыхание, чтобы сопровождать каждое движение, отпускать напряжение и улучшать подвижность позвоночника. Идеально для расслабления или для начала дня с спокойной энергией.
Упражнения
20 секунд — Колени к груди
40 секунд — Поворот живота (правая сторона)
40 секунд — Поворот живота (левая сторона)
25 секунд — Круги коленями (внаружу и внутрь)
20 секунд — Круги коленями (внутрь и наружу)
5 секунд — Круги коленями (качание из стороны в сторону)
15 секунд — Круги коленями (ноги прямые, точка и гибкость)
25 секунд — Объятие коленей
30 секунд — Кошка и корова
45 секунд — Круги бедрами
35 секунд — Поза ребенка в кобру
45 секунд — Поза щенка
20 секунд — Поза ребенка
20 секунд — Поза ребенка (проводим иглу (левая рука))
20 секунд — Поза ребенка (проводим иглу (правая рука))
10 секунд — Алмазная поза, вращение плеч (обе стороны)
:format(webp))
Масса тела
Низкоударное кардио
:format(webp))
Функциональный
Растяжка всего тела
:format(webp))