Из-за жары, возможно, было трудно придерживаться плана тренировок, и теперь, когда температура стала ниже, мы видим, что все больше и больше людей выходят на улицу. Это идеальное время, чтобы продолжить с того места, на котором вы остановились, если вы опытный бегун. Если вы только начинаете, бег может быть для вас пугающим. Возможно, вы возлагаете на себя большие надежды и боитесь разочароваться в себе, если не оправдаете их.
Перекрестные учебные мероприятия
Попробуйте начать с разнообразной программы тренировок. Звучит нелогично? Да, но выслушайте нас. Включение перекрестных тренировок в ваш распорядок дня в конечном итоге поможет вам стать лучшим бегуном. Кросс-тренировка означает, что вы занимаетесь любым другим видом деятельности, кроме бега. Почему? Потому что, если вы занимаетесь только бегом, то подвергаете себя риску возникновения проблем со здоровьем. А благодаря перекрестным тренировкам вы не только укрепляете свои мышцы и улучшаете координацию, но и подвергаете меньшей нагрузке свои суставы. Вы позволяете своему телу исцеляться и восстанавливаться после занятий бегом, когда выбираете другие формы тренировок.
Что Вы можете сделать Добавьте перекрестные тренировки в свой распорядок дня
Чтобы получить представление о том, как может выглядеть кросс-тренировка, ознакомьтесь с нашими советами о том, как стать лучшим бегуном, которые могут пригодиться как начинающим, так и опытным бегунам.
- Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок
Укрепление ваших мышц поможет вашему телу стать сильнее и развить лучшую технику бега. Вы будете более скоординированы и уравновешены в своих движениях. Более сильные мышцы также помогут вам, помимо прочего, повысить выносливость, производительность и облегчить восстановление.
- Попробуйте покататься на велосипеде по дороге
Шоссейный велоспорт отлично подходит, если вы хотите поработать над своей выносливостью. Травма суставов сведена к минимуму, и вы можете увеличить дистанцию легче, чем при беге.
- Катание на горных велосипедах
Упражнение, в котором вы можете сочетать силовые и сердечно-сосудистые тренировки. Неровная местность – отличная возможность укрепить свои мышцы и повысить выносливость. Независимо от того, выбираете ли вы скейт или классическое скольжение, с помощью беговых лыж вы набираетесь сил и получаете кардиотренировку.
- Пойти поплавать
Вид спорта, который предлагает полную тренировку тела. Вы будете работать над каждой мышцей, одновременно улучшая свою выносливость и дыхание. Плавание также является одним из самых малозатратных видов спорта, что делает его безопасным выбором, поскольку оно практически не оказывает воздействия на суставы.
- Скандинавская ходьба
Это менее распространенный вариант, чем другой, но попробовать стоит. Скандинавская ходьба – это хорошее упражнение для укрепления мышц и костей, которое улучшает равновесие и осанку. Благодаря дополнительному сопротивлению палок это упражнение укрепляет мышцы и сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Упражнения с низкой отдачей дополняют мышечную нагрузку при беге, полагаясь на противоположные мышцы, что может улучшить мышечный дисбаланс – подумайте о беге против езды на велосипеде, где езда на велосипеде может быть хорошим дополнением к вашей тренировочной программе.
Кросс-тренировка – отличный способ увеличить объем вашей тренировочной программы, минимизируя при этом риск получения травм и повышая общую производительность.