Värmeböljan kan ha gjort det svårt att hålla sig till ett träningsupplägg och nu när temperaturerna är lägre ser vi att allt fler vågar sig utomhus. Det är den perfekta tiden att fortsätta där du slutade om du är en erfaren löpare. Om du precis har börjat kan löpning verka skrämmande. Kanske har du höga förväntningar på dig själv och är rädd för att bli besviken på dig själv om du inte lever upp till dem.
Träningsaktiviteter
Testa att börja med ett varierat träningsprogram. Låter det kontraintuitivt? Ja, men lita på oss. Att införliva olika träningsaktiviteter i din träningsrutin kommer i slutändan att hjälpa dig att bli en bättre löpare. Crosstraining innebär att du gör någon annan aktivitet än löpning. Varför? För om du bara springer utsätter du dig själv för hälsoproblem. Och genom crosstraining stärker du inte bara dina muskler och förbättrar koordinationen, utan belastar också dina leder mindre. Du låter din kropp läka och återhämta sig efter ett löppass när du väljer andra träningsformer.
Vad du kan göra – Lägg till cross-träning till din rutin
För att få en uppfattning om hur crossträning skulle kunna se ut, kolla in våra tips för att bli en bättre löpare, som både nybörjare och erfarna löpare kan ha nytta av.
-
Bygg muskler med styrketräning
Att stärka dina muskler hjälper din kropp att bli starkare och utveckla en bättre löpteknik. Du kommer att bli mer koordinerad och balanserad i dina rörelser. Starkare muskler hjälper dig också att få mer uthållighet, förbättrad prestation och lättare återhämtning, bland annat.
-
Testa landsvägscykling
Landsvägscykling är utmärkt om du vill jobba på din uthållighet. Trauman på lederna minimeras och du kan öka avståndet lättare än när du springer.
-
Bergscykling
En aktivitet där du kan kombinera styrka och konditionsträning. Den ojämna terrängen är ett utmärkt tillfälle att stärka dina muskler och förbättra din uthållighet. Oavsett om du väljer en skridsko eller ett klassiskt glid, med längdskidåkning bygger du styrka och kommer igång med ett konditionsträning.
-
Träna genom simning
En sport som erbjuder en helkroppsträning. Du kommer att träna varje muskel samtidigt som du förbättrar din uthållighet och andning. Simning är också en av de mest effektsnåla sporterna, vilket gör det till ett säkert val eftersom det nästan inte har någon inverkan på lederna.
-
Stavgång
Det är mindre utbrett än det andra alternativet, men värt ett försök. Stavgång är en bra muskel- och benstärkande aktivitet som förbättrar balans och hållning. På grund av stavarnas extra motstånd bygger aktiviteten muskler och bränner fler kalorier än vanlig promenad.
Lågpåverkande övningar kompletterar löpningens muskelkrav genom att förlita sig på motsatta muskler, vilket kan förbättra muskelobalanser – tänk på löpning kontra cykling, där cykling kan vara ett bra komplement till din träningsrutin.
Cross-träning är ett utmärkt sätt att lägga till volym till ditt träningsprogram samtidigt som du minimerar risken för skador och förbättrar din totala prestation.