År 2015 sprang jag mitt livs första maraton. Det året var jag antagligen i bättre form än jag hade varit någonsin tidigare i livet. Jag studerade på universitetet och hade gott om tid för att förbereda mig för det 42 km långa loppet (i Berlin) och korsade mållinjen strax bakom Brandenburger Tor. När jag hade prickat av ett av målen på min lista fortsatte jag att idrotta, men inte lika regelbundet.
Här kommer bekännelse nr 1: Under de senaste månaderna har jag inte sprungit alls. Det finns en rad olika orsaker, som jag är säker på att alla känner igen: Jobbet tar mycket tid. Det är för kallt och mörkt på vintern, för varmt på sommaren. Det är roligare att träffa familj och vänner. Jag skulle kunna fortsätta …
Jag tog min första längre löptur på vad som kändes som väldigt länge i söndags. Jag kände en lätt smärta i mina vader redan senare samma kväll. När jag vaknade nästa morgon hade jag massor av träningsvärk!
Här kommer bekännelse nr 2 (döm mig inte): Ibland gillar jag känslan av ömma muskler. Det betyder att jag har gjort något. Det är därför man säger ”Vill man bli fin får man lida pin”.
Den här gången var däremot smärtan i mina vader värre än jag någonsin upplevt. Jag var desperat när jag vaggade iväg till jobbet. Jag gick till en av mina kollegor. Han är före detta professionell fotbollsspelare och skulle garanterat ha utmärkta råd för hur man minskar smärtan jag upplevde och hur man undviker att få lika ont igen.
Det här hade jag stor nytta av:
Värm upp och stretcha
Om du använder musklerna utan lämpliga förberedelser ökar inte bara risken för att få mycket träningsvärk, du riskerar även att sträcka senor, ligament eller muskler under träningspasset. Därför ska du börja från början. Värm upp med enkla konditionsövningar och stretcha. Därefter kan du köra hårt.
Drick vatten
Tillräckligt med vätska före, under och efter träning hjälper till att minska inflammation (träningsvärk) efter träning. Tro mig, nästa gång jag tänker ge mig ut på en längre löptur kommer jag att se till att ha FitLine Fitness-Drink och Restorate nära tillhands. Kolhydrat- och elektrolytlösningen i Fitness-Drink bidrar till bibehållen uthållighet under längre träningspass. De är lättsmälta och kan användas före, under och efter ansträngning. De förbättrar vätskeupptaget och magnesium bidrar till att minska trötthet. Restorate, som också innehåller gott om magnesium, är den perfekta ”nattfösaren” eftersom den bidrar till regenerering.
Ta det kallt!
Kalla bad omedelbart efter intensiv träning har visat sig minska muskelvärk avsevärt. Det är något nästan alla professionella idrottare gör. Alla amatörer borde göra samma, om de kan.
Se bara på Felix Tan, tävlande triatlet och FitLine-fantast. Han tränar sex dagar i veckan och vilar en. På sin vilodag kopplar han av hemma, gör lite yoga och använder foamrollern på ben och rygg. Efter varje tävling hoppar han i ett isbad. Brrr … men det hjälper!
Rullen är din vän
Massage är en utmärkt behandling för ömma muskler. Eftersom de flesta av oss inte har lyxen att anlita en egen massör efter träningspassen är egenmassage med foamrollers ett enkelt och billigt alternativ. Dessa tekniker får ömma muskler att slappna av och stretchar dem för att släppa på spänningarna. Jana Stewart, professionell fitnessmodell och användare av FitLine-produkter, svär vid den tekniken.
All ömhet försvinner med tiden, så länge det inte beror på något allvarligare. För mig försvinner muskelvärken och jag ger mig snart ut på ett nytt träningspass.
Om du deltar i Shape-utmaningen är jag säker på att du har upplevt din beskärda andel ömma muskler. Berätta om dina upplevelser i kommentarerna.