Planerar du dina träningspass och måltider så att du kan dra nytta av dem? Låter som en bluff. Men det finns faktisk forskning om det. Studier har visat att träna före frukost bränner mer fett.
Forskarna fann att det ökade fettutnyttjandet tros vara relaterat till minskade insulinnivåer efter en natt utan mat. Även om ingen skillnad i viktminskning observerades jämfört med de som tränade efter frukost, svarade de som fastade innan ett träningspass bättre på insulin.
Vad du gör som träningspass på morgonen – styrketräning eller konditionsträning – är helt upp till dig och dina preferenser. En annan bra sak med att träna på morgonen är att du är mer benägen att träna. Många människor tenderar att hoppa över ett träningspass ju längre de skjuter upp det.
Det är bäst att ha en hälsosam kosthållning för att få ut det mesta av en bra träningsrutin. Snabba och enkla recept hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Ett tillräckligt proteinintag är viktigt, särskilt när du tränar. Vår Fitline ProShape All-in-1 1,2 är en fantastisk produkt att lägga till din kost, oavsett om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler. Du kan använda den som en måltidsersättning eller ett tillägg till din vanliga kost för att öka din proteintillförsel.
Recept du kommer att älska
Ett träningsprogram går hand i hand med en hälsosam kost. Nu när du börjar träna på morgonen innan frukost, är det meningsfullt att välja näringsrika måltider som hjälper dig att se resultat snabbare. En hälsosam kost ska också vara hållbar. Inget slår färska ingredienser och enkla, lätta och snabba recept. Här är tre recept som du kan prova!
Frukost. Men det är ett mellanmål också.
Vår Fitline ProShape All-in-1 1,2 kommer väl till pass efter ditt morgonträning. Du kan ta en ProShape ensam eller blanda med några andra ingredienser, och din frukost är klar!
Är du vegan? Prova vår veganska FitLine ProShape All-in-1 1,2 !
Ingredienser
- FitLine ProShape All-in-1 1,2 efter eget val
- 1 banan
- Mandelmjölk (eller annan valfri mjölk)
- Vanlig yoghurt
Instruktion
Lägg alla ingredienser i en mixer, mixa (vem skulle ha gissat på det?) och njut av drinken! Föredrar du en tjockare konsistens? Tillsätt bara mer yoghurt för att göra den krämigare. 😊
Lunch
Detta lunchrecept är perfekt för vegetarianer. Med bara några få ingredienser kan du göra broccoligratäng för 2 !
Ingredienser
- 400 g broccoli
- 2 dl lättmjölk
- 5 cl lätt grädde
- 5 g smör
- 1 ägg
- 20 g riven Gruyereost
- 10 g mjöl
- 1 nypa muskotnöt
- Salt & mald peppar
Instruktion
- Värm ugnen till 150 °C.
- Ångkoka broccolin i ca 5 minuter.
- Smält smöret i en stekpanna; stek (med vitlök om du vill ha mer smak) den hackade broccolin i ca 5 minuter.
- Blanda salt, peppar, grädde, ägg, muskotnöt och mjölk. Lägg broccolin i en gratängform och häll den krämiga blandningen över. Lägg till sist Gruyereosten ovanpå för mer smak.
- Grädda i 150 °C i ca 45 minuter.
Lägg gärna till kyckling eller fisk till måltiden om du föredrar en icke-vegetarisk rätt.
Middag
Sugen på en blomkål och pumpacurry för 2 till middag? Då har vi förslaget för dig! 😊
Ingredienser
- 1 liten blomkål
- 250 g pumpa fruktkött
- 100 ml kokosmjölk
- 2 vitlöksklyftor
- 1 liten lök
- 1 msk. tomatpuré
- 1 msk. olja
- 1 tsk currypulver
- några kvistar koriander
- salt peppar
Instruktion
- Dela blomkålen i små buketter och tvätta dem. Skala, kärna ur och tärna pumpan. Ånga i 5 minuter.
- Skala och hacka vitlöksklyftor och lök. Stek dem i en panna med olivolja i 5 minuter.
- Tillsätt curry, avrunna grönsaker, kokosmjölk, tomatpuré och ett glas vatten. Salta och peppra och koka på låg värme i 15 minuter.
- Tillsätt den hackade koriandern i slutet av tillagningstiden. Blanda väl och servera.
Du kan också lägga till kött eller fisk till denna måltid.