Förbered dig inför vintersäsongen
Ser du fram emot att ge dig ut på skidbackarna den här vintern? Att planera i förväg är avgörande! Utöver att välja rätt utrustning och planera din rutt är det viktigt att komma i god form. Detta kommer inte bara att hjälpa till att förebygga skador, utan det kommer också att säkerställa att du är i toppform för maximal njutning.
Enkel träning för stora resultat
Tre saker är viktiga i din träningsrutin: att bygga uthållighet, bli starkare och förbättra balansen. Det bästa är att det inte behöver vara komplicerat. Håll din träning enkel och dra nytta av utomhusmiljön.
Effektiva skistyrkeövningar
Du behöver inte gå till extremer. Till och med en kort vandring kan göra underverk. Efter cirka tio minuters uppvärmning hitta en plats där du kan göra några övningar. Upprepa några gånger beroende på din träningsnivå. Avsluta din session inom 60 till 90 minuter och lägg till några fler övningar för extra mått.
Efterlikna skidrörelser och förbättra balansen
Föreställ dig att du åker utför efter en tuff klättring. Du kan härma liknande rörelser i dina övningar. Knäböj och trappor är dina bästa vänner. Försök hoppa utför för att efterlikna skidrörelser och förbereda dina muskler och leder.
För din övre kropp, som är viktig för skidåkning, använd vandringsstavar när du vandrar. Lägg till övningar som plankor, armhävningar och sidoplankor. Utmana dig själv på ojämna ytor eller gör dessa övningar oftare för att göra snabbare framsteg.
Balans är avgörande, inte bara för skidåkning utan också för din övergripande kroppsmedvetenhet. Försök gunga fram och tillbaka på en trottoarkant, och glöm inte sidledsrörelser – de kommer också att vara dina vänner i backen. För något nytt, försök sidledshopp följt av att stå på ett ben. Att blunda under dessa övningar gör dem svårare men mer effektiva.
Låt oss se vad proffsen säger
Även proffsen tar sin sommarträning på allvar. Idrottare från Österrikes skidförbund (ÖSV) förstår värdet av att använda de varmare månaderna för att förbereda sig inför kommande vintersäsong. De betonar också vikten av rätt näring. “Som toppidrottare själv vet jag hur viktigt det är att hålla energinivåerna uppe under hela dagen. Vi har alltid snacks med oss”, säger ÖSV:s sportchef Mario Stecher. Genom att följa i dessa hängivna idrottares fotspår ställer du inte bara dig själv in för framgång, utan också antar strategier som prioriterar långvarig energi för dina vinteräventyr.
Från vänster till höger: Otmar Striedinger, Stefan Brennsteiner, Dominik Raschner (Ski Austria Athletes)
Slutlig tips: Ha kul och arbeta som ett team
Österrikiska skidåkare förstår vikten av sommarträning inför vinterns tävlingar. De är också angelägna om att äta rätt. De bär med sig snacks för att hålla energinivåerna uppe under hela dagen. Och kom ihåg, träna med en partner är mycket roligare. Hitta någon att träna med och förbered dina skidor – det finns inget som hindrar dig från en fantastisk vinterskidtur!