30 วินาที - ท่าBird Dog ยืดแขนและขาตรงข้าม

30 วินาที - ท่า Deadbug นอนยกแขนขาสลับ

30 วินาที - ท่า Bicycles ปั่นจักรยานในอากาศ

30 วินาที - ท่า Russian Twists บิดตัวรัสเซีย

30 วินาที - ท่า Weighted Sit-ups ซิทอัพพร้อมน้ำหนัก

30 วินาที - ท่า Leg Raises ยกขาตรง

30 วินาที - ท่า Plank Pull Throughs แพลงก์ดึงของผ่านใต้ตัว

30 วินาที - ท่า Hollow Hold นอนเกร็งหน้าท้อง ยกขาและแขนขึ้น