68 วินาที - ท่าหมุนคอ

30 วินาที - ท่าหมุนไหล่

35 วินาที - ท่าหมุนลำตัวส่วนบน

30 วินาที - ท่ากางศอกและหุบเข้า

40 วินาที - ท่า Goddess Alternate Side Stretch เทพีโยคะ ยืดตัวสลับด้าน

40 วินาที - ท่าบิดลำตัวส่วนบน

20 วินาที - ท่าก้มพับตัวไปข้างหน้า

30 วินาที - ท่ายืดลำตัวแบบลูกสุนัข

45 วินาที - ท่าลันจ์ต่ำ

หมุนสะโพกทั้งสองข้าง