ฝึกความแข็งแรง
โฟกัสทุกส่วนของแกนกลางด้วยเซ็ตแพลงก์ที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ความแข็งแรง ความมั่นคง และเหงื่อในไม่กี่นาที
5 นาที
เสริมแกนกลางด้วยการออกกำลังกายแพลงก์นี้ คุณจะทำแพลงก์แบบปกติ แพลงก์ด้านข้าง และแพลงก์แบบย้อนกลับ พร้อมพักสั้นๆ ระหว่างทำ แค่ใช้ร่างกาย เสื่อโยคะ และเวลา 5 นาทีเต็มที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ออกกำลังกาย
1 นาที – แพลงก์
30 วินาที – พัก
1 นาที – แพลงก์ด้านข้าง (ซ้าย)
30 วินาที – พัก
1 นาที – แพลงก์ด้านข้าง (ขวา)
30 วินาที – พัก
1 นาที – แพลงก์ย้อนกลับ
:format(webp))
ฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายเมาน์เทนไคล์เมอร์
:format(webp))
น้ำหนักตัว
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (Obliques Workout)
