10 วินาที - ท่ายืดคอด้านข้าง

10 วินาที - ท่ายืดคอหน้า-หลัง

10 วินาที - ท่าหมุนศีรษะ

15 วินาที - ท่ายืดแขนไขว้

15 วินาที - ท่ายืดต้นแขนด้านหลัง

15 วินาที - ท่ายืดลำตัวด้านข้าง

20 วินาที - ท่าหมุนลำตัวและสะโพก

10 วินาที - ท่าก้มตัวพับไปข้างหน้า

20 วินาที - ท่าหมุนเข่า

15 วินาที - ท่าหมุนข้อมือและข้อเท้า

15 วินาที - ท่ายืดเอ็นหลังเข่าในท่ายืน

15 วินาที - ท่าย่อตัวพร้อมเหยียดขาหลัง

10 วินาที - ท่า Knee-to-Chest Stretch ยกเข่าชิดอก ทรงตัว

15 วินาที - ท่า Lunge + Arm Twist บิดตัวพร้อมย่อตัว

10 วินาที - ท่า Side Push Stretch ยืดต้นขาด้านใน

10 วินาที - ท่า Pigeon Pose ท่านกพิราบ

10 วินาที - ท่า Floor Quad Stretch ยืดต้นขาด้านหน้าในท่านอน

10 วินาที - ท่า Seated Hamstring Stretch ยืดเอ็นหลังเข่าในท่านั่ง

20 วินาที - ท่า Lunge + Arm Twist บิดตัวพร้อมย่อตัว

10 วินาที - ท่า Side Push Stretch ยืดต้นขาด้านใน

10 วินาที - ท่า Pigeon Pose ท่านกพิราบ

10 วินาที - ท่า Floor Quad Stretch ยืดต้นขาด้านหน้าในท่านอน

10 วินาที - ท่า Seated Hamstring Stretch ยืดเอ็นหลังเข่าในท่านั่ง

20 วินาที - ท่า Horizontal Split Stretch แยกขาแนวนอน

10 วินาที - ท่า Vertical Split Stretch แยกขาแนวตั้ง

15 วินาที - ท่า Child's Pose to Cobra ท่าเด็กเปลี่ยนเป็นคอบร้า