25 วินาที - ท่าผีเสื้อ โน้มอกไปข้างหน้า หลังยืดตรง

20 วินาที - ท่าผีเสื้อ แกว่งขาซ้าย

20 วินาที - ท่าผีเสื้อ แกว่งขาขวา

30 วินาที - ท่าผีเสื้อ ก้มตัวไปข้างหน้า

30 วินาที - ท่าผีเสื้อ หมุนขาเป็นวงกลม (สลับทิศทาง)

50 วินาที - ท่าผีเสื้อ ดันเข้า-ออก ขาขวา

50 วินาที - ท่าผีเสื้อ ดันเขาเข้า-ออก ขาซ้าย

30 วินาที - ท่าหมุนเข่า ขาขวา

30 วินาที - ท่าหมุนเข่า ขาซ้าย

20 วินาที - ท่า Scorpion to Lizard ขาขวา

10 วินาที - ท่า Scorpion to Lizard ขาขวา ค้างไว้

20 วินาที - ท่า Scorpion to Lizard ขาซ้าย

10 วินาที - ท่า Scorpion to Lizard ขาซ้าย ค้างไว้

20 วินาที - ท่า Yogi Squat ย่อตัวแบบโยคี

30 วินาที - ท่า Yogi Squat Mobility ดันเข่าเข้าด้านใน

30 วินาที - ท่า Yogi Squat Mobility ดันเข่าออกด้านนอก

30 วินาที - ท่า Frog Pose ท่ากบ

15 วินาที - ท่าเด็ก

15 วินาที - ท่างูเห่า ยืดลำตัวปิดท้าย