น้ำหนักตัว
ฟังก์ชัน
ออกกำลังกายหน้าท้องที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้ถึงขีดสุด—สร้างความชัดเจน ความแข็งแรง และความรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง
5 นาที
ให้ทำแต่ละท่าอย่างมุ่งมั่น มีสมาธิจดจ่อ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) สามารถปรับระดับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ
ออกกำลังกาย
10 วินาที- ท่า Crunch ครันช์
10 วินาที - ท่า Weighted Toe Tap แตะปลายเท้าพร้อมน้ำหนัก
10 วินาที - ท่า Criss Cross Crunch ครันช์สลับไขว้
10 วินาที - ท่า Weighted Sit-Ups ซิทอัพพร้อมน้ำหนัก
10 วินาที- ท่า Crunch ครันช์
10 วินาที - ท่า Weighted Toe Tap แตะปลายเท้าพร้อมน้ำหนัก
10 วินาที - ท่า Criss Cross Crunch ครันช์สลับไขว้
10 วินาที - ท่า Weighted Sit-Ups ซิทอัพพร้อมน้ำหนัก
10 วินาที- ท่า Crunch ครันช์
10 วินาที - ท่า Weighted Toe Tap แตะปลายเท้าพร้อมน้ำหนัก
10 วินาที - ท่า Criss Cross Crunch ครันช์สลับไขว้
10 วินาที - ท่า Weighted Sit-Ups ซิทอัพพร้อมน้ำหนัก
:format(webp))
ความยืดหยุ่น
โยคะ
การบริหารสะโพก
:format(webp))
โยคะ
โยคะโฟลวยามเช้า
