การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

น้ำหนักตัว

ฟังก์ชัน

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง

ออกกำลังกายเพื่อโฟกัส กระชับ และสร้างรูปร่างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนล่างของคุณ เพื่อความชัดและความแข็งแรง

6 นาที

ทำอย่างไร?

ให้ทำแต่ละท่าอย่างมุ่งมั่น มีสมาธิจดจ่อ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) สามารถปรับระดับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ

ออกกำลังกาย

1
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
2
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
3
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
4
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร
5
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
6
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
7
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
8
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร
9
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
10
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
11
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
12
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร