ความยืดหยุ่น
ฟังก์ชัน
เพื่อให้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
5 นาที
เน้นการเคลื่อนไหวที่เน้นความยืดหยุ่น โดยใช้แถบยางยืดและการยืดตัวด้วยน้ำหนักตัว ช่วยคลายหัวไหล่ สะโพก และกระดูกสันหลัง เหมาะสำหรับการฟื้นตัวหรือใช้เป็นกิจวัตรประจำวัน
ออกกำลังกาย
35 วินาที - ท่าดึงยางออกด้านข้าง
10 วินาที - พัก
35 วินาที - ท่าดึงยางและหมุนผ่านหลัง
10 วินาที - พัก
30 วินาที - ท่าหมุนยางผ่านศีรษะ สลับมือ
15 วินาที - พัก
30 วินาที - ท่ากบ
10 วินาที - พัก
30 วินาที - ท่าบิดลำตัวพร้อมยกขาท่าแมงมุม
10 วินาที - พัก
30 วินาที - ท่าปัดน้ำฝน
15 วินาที - พัก
35 วินาที - ท่าบิดกระดูกสันหลังพร้อมเหยียดขา
:format(webp))
น้ำหนักตัว
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (Obliques Workout)
:format(webp))
ฟังก์ชัน
ยืดเส้น
