HIIT
HIIT ที่เผาผลาญทั่วร่างกายนี้ เพื่อกระตุ้นขา แกนกลาง และระบบคาร์ดิโอภายในไม่กี่นาที
4 นาที
เตรียมตัวเหงื่อท่วมไปกับ HIIT แบบรวดเร็วและทรงพลัง! แต่ละท่าทำ 30 วินาที พัก 10 วินาทีระหว่างท่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แค่ร่างกาย ความตั้งใจ และพื้นที่เล็กน้อย รูทีนนี้จะเน้นกล้ามเนื้อขา สะโพก แกนกลาง และระบบคาร์ดิโอภายในเวลาไม่ถึง 5 นาที ทำซ้ำลูปนี้ 2-3 รอบเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
ออกกำลังกาย
20 วินาที - ท่าสควอต
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าซูโม่สควอต
20 วินาที - ท่าลันจ์กระโดด
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าสควอตกระโดด
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าสควอตค้าง
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าสควอตต่อยหมัด
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าปีนเขา
10 วินาที - พัก
20 วินาที - ท่าสไปเดอร์แมนแพลงก์
:format(webp))
ความยืดหยุ่น
โยคะ
การบริหารสะโพก
:format(webp))
น้ำหนักตัว
คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ
