น้ำหนักตัว
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง ปั้นหุ่น และกำหนดเส้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างท้อง ด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและใช้เวท
7 นาที
ให้ทำแต่ละท่าอย่างมุ่งมั่น มีสมาธิจดจ่อ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) สามารถปรับระดับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ
ออกกำลังกาย
5 วินาที - ท่า Plank Shoulder Taps แตะไหล่ขณะอยู่ในท่าแพลงก์
5 วินาที - ท่า Plank Commandos แพลงก์ขึ้น-ลง
30 วินาที - ท่า Hollow Hold นอนเกร็งหน้าท้อง ยกขาและแขนขึ้น
60 วินาที - ท่า Side Plank แพลงก์ด้านข้าง
5 วินาที - ท่า Plank Shoulder Taps แตะไหล่ขณะอยู่ในท่าแพลงก์
5 วินาที - ท่า Plank Commandos แพลงก์ขึ้น-ลง
30 วินาที - ท่า Hollow Hold นอนเกร็งหน้าท้อง ยกขาและแขนขึ้น
60 วินาที - ท่า Side Plank แพลงก์ด้านข้าง
5 วินาที - ท่า Plank Shoulder Taps แตะไหล่ขณะอยู่ในท่าแพลงก์
5 วินาที - ท่า Plank Commandos แพลงก์ขึ้น-ลง
30 วินาที - ท่า Hollow Hold นอนเกร็งหน้าท้อง ยกขาและแขนขึ้น
60 วินาที - ท่า Side Plank แพลงก์ด้านข้าง
:format(webp))
โยคะ
คลายความตึงที่หลัง
:format(webp))
ความยืดหยุ่น
โยคะ
การบริหารสะโพก
