Yoga
Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacak, yatmadan önce uygulayabileceğiniz sakinleştirici bir seri.
10 dk.
Yavaşça hareket edin, derin nefes alın ve her esnemenin günün gerginliğini atmanıza yardımcı olmasına izin verin. Topraklanmış, anda kalın ve her duruşta yumuşayın. Hareketleri konfor seviyenize uyacak şekilde değiştirin.
Egzersizler
Başlangıç - Oturma pozisyonu
40 saniye – üst vücut daireleri
30 saniye – Alternatif yanal esnemeler
Başlangıç - Oturma pozisyonu 40 saniye – üst vücut daireleri 30 saniye – Alternatif yanal esnemeler 15 saniye – Ayaklı silecek
30 saniye – dönüş (sağ taraf)
30 saniye – dönüş (sol taraf)
35 saniye – Kedi ve İnek (masa pozisyonu)
40 saniye – Derin hamle (sağ bacak öne)
20 saniye – Derin hamle dönüşü (sağ kol yukarıda)
35 saniye – Derin hamleler (sol bacak öne)
20 saniye – Bükülmeli derin hamleler (sol taraf)
45 saniye – Yavru köpek bakımı
15 saniye – Sağ bacakla Sfenks pozu (başı yana çevirin)
15 saniye – Sağ bacakla Sfenks pozu (baş aşağı ve yukarı)
30 saniye – Sağ bacakla Sfenks pozu (baş matın üzerinde)
20 saniye – Sfenks pozu sol bacak (baş yana doğru)
20 saniye – Sfenks pozu sol bacak (baş aşağı ve yukarı)
30 saniye – Sfenks pozu sağ bacak (baş matın üzerinde)
60 saniye – Çocuk Pozu
:format(webp))
Yoga
Sabah Yogası Akışı
:format(webp))
Ağırlık çalışması
Jumping Jack Antrenmanı
:format(webp))