Fonksiyonel
Hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok, sadece nefesiniz ve bedeniniz. İyileşme, hareket kabiliyeti veya rahatlama için mükemmel.
6 dk.
Her hareket, hareket aralığınızı keşfetmenize, duruşunuzu yeniden ayarlamanıza ve vücudunuza sakinlik getirmenize rehberlik eder. Derin nefes alın, farkındalığınızı koruyun ve farkındalıkla hareket edin. Antrenman sonrası veya vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanız gereken her an idealdir.
Egzersizler
10s - Boyun – Yan Germe
10s - Boyun – Ön/Arka Germe
10s - Baş Yuvarlanmaları
15s- Çapraz Kol Germe
15s - Triceps Germe
15s - Yan Vücut Germe
20s - Gövde ve Kalça Çemberleri
10s - İleri Katlama
20s - Diz Rotasyonları
15s - Bilek ve Ayak Bileği Daireleri
15s - Ayakta Hamstring Germe
15s - Arka Hamle Germe (90°/Uzatılmış)
10s - Diz-Göğüs Germe (Denge)
15s - Hamle + Kol Bükümü (Tam Hareketlilik)
10s - Yan İtme Germe (İç Uyluk)
10s - Güvercin Pozu
10s - Zemin Dörtlü Esneme
10s - Oturarak Bacak Arka Kaslarını Germe
20s - Hamle + Kol Bükümü (Tam Hareketlilik)
10s - Yan İtme Germe (İç Uyluk)
10s - Güvercin Pozu
10s - Zemin Dörtlü Esneme
10s - Oturarak Bacak Arka Kaslarını Germe
20s - Yatay Bölünmüş Esneme
10s - Dikey Bölünmüş Esneme
15s - Çocuk Pozundan Kobra Pozuna
:format(webp))
Esneklik
Fonksiyonel
Hareketlilik egzersizi
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Tam vücut egzersizi
