Vücut ağırlığı
Kaslarını aktive eden ve 7 dakikadan kısa sürede yanma hissini yaşatan hızlı bir kalça antrenmanı.
6 dk.
Kalça kaslarını bu hızlı ve etkili alt vücut antrenmanıyla aktive et, güçlendir ve şekillendir. Başlangıç ve orta seviye için ideal olan bu kısa rutin; squat, lunge, glute bridge ve kickback gibi kontrollü hareketleri birleştirerek kalça kaslarını tamamen çalıştırır. 45 saniyelik çalışma süreleri ve kısa geçişlerle kaslar sürekli gerilim altında kalırken antrenman zaman açısından da verimli olur. Daha fazla yoğunluk için mini bant ekleyebilir veya sadece vücut ağırlığınla her zaman ve her yerde güçlü bir yanma hissi yaşayabilirsin. Tek başına hızlı bir seans olarak ya da antrenmanının sonunda tamamlayıcı olarak idealdir.
Egzersizler
Kalça odaklı squat — 00:45
Geri lunge, sağ bacak — 00:45
Geri lunge, sol bacak — 00:45
Glute bridge — 00:45
Glute bridge pulsları — 00:45
Dört ayak pozisyonunda diz bükülü kickback, sağ bacak — 00:45
Dört ayak pozisyonunda diz bükülü kickback, sol bacak — 00:45
:format(webp))
Esneklik
Fonksiyonel
Hareketlilik egzersizi
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Fonksiyonel
Yoğun Karın Egzersizi
