Esneklik
Yoga
Kalçalarınızı açmanızı, derinlemesine esnemenizi ve hareket kabiliyetinizi artırmanızı sağlayacak rehberli bir dizi hareket.
9 dk.
Bu akış, dinamik ve statik germe egzersizleri yoluyla kalça hareketliliğini ve esnekliğini artırmak için tasarlanmıştır. Kontrollü ve bilinçli bir şekilde hareket etmek, hareket kabiliyetinizi artırmak ve gerginliğinizi azaltmak için gösterildiği gibi geçişleri yapın.
Egzersizler
25s – Kelebek pozu – göğüs öne, omurga gergin
20'li yaşlar – kelebek pozu – sol bacak salınımı
20'li yaşlar – kelebek pozu – sağ bacak salınımı
30'lar – kelebek pozu – öne eğilme
30'lar – Kelebek pozu – Bacak daireleri (sonra diğer bacak)
50'ler – Kelebek pozu – diz içeride ve dışarıda (sağ bacak)
50 sn – Kelebek pozu – diz içeri ve dışarı (sol bacak)
30 sn – Diz daireleri (sağ bacak)
30 sn – Diz daireleri (sol bacak)
20 sn – Kertenkeledeki akrep (sağ bacak)
10 sn – Akrebi kertenkelenin içinde tutun (sağ bacak)
20 sn – Kertenkeledeki akrep (sol bacak)
10 sn – Akrebi kertenkelenin içinde tutun (sol bacak)
20 sn – Yogi çömelme
30 sn – Yogi squat esnekliği (dizler içe doğru)
30 sn – Yogi squat esnekliği (dizler dışa dönük)
30 sn – Kurbağa pozu
15 sn – Çocuk pozu
15 sn – Kobra (son bölüm)
:format(webp))
Yoga
Sırt gerginliğini giderin
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Düşük Etkili Kardiyo
:format(webp))