Esneklik
Fonksiyonel
Bu dinamik tüm vücut bandı ve yer rutini ile gergin kasları açın ve hareket kabiliyetinizi artırın
5 dk.
Omuzları, kalçaları ve omurgayı gevşetmek için bantlar ve vücut ağırlığı esnetmeleriyle hedeflenen bir hareketlilik seansı. Rahatlama veya günlük egzersiz için idealdir.
Egzersizler
35 saniye – Klasik çekme-parçalamalar
10 saniye – Ara
35 saniye – Geriye doğru geçişle bant ayırma
10 saniye – Ara
30 saniye – Sırayla el değiştirerek bando geçişi
15 saniye – Ara
30 saniye – kurbağa pozu
10 saniye – Ara
30 saniye – Örümcek pozisyonunda sırt üstü yatarak bacak bükme
10 saniye – Ara
30 saniye – ön cam silecekleri
15 saniye – Ara
35 saniye – Sırt üstü yatın, omurganızı döndürün ve bacağınızı uzatın
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Fonksiyonel
Alt Karın Egzersizi
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Düşük Etkili Kardiyo
