Yoga
Nefes egzersizleri ile omurgayı, kalçaları ve omuzları gevşetmek için yerde yapılan hafif bir egzersiz.
9 dk.
Yerde yapılan bu yavaş ve dikkatli akış sırt üstü pozisyondan başlayarak yavaşça oturma ve masa pozisyonlarına geçiş yapar. Her hareketi yönlendirmek, gerginliği azaltmak ve omurga hareketliliğini artırmak için nefesinizi kullanın. Rahatlamak veya güne sakin bir enerjiyle başlamak için idealdir.
Egzersizler
20s - Dizleri göğsünüze çekin
40s – Göbek bükme (sağ taraf)
40s – Göbek bükme (sol taraf)
25s – Diz daireleri (dışa ve içe doğru)
20s – Diz çevreleri (içeri ve dışarı doğru)
5s – Diz daireleri (yanlara doğru ileri geri)
15s – Diz daireleri (bacaklar düz, ayak parmakları yukarı ve aşağı)
25s - Dizleri göğse doğru çek
30s - Kedi ve İnek
45s - Kalça daireleri
35s - Kobra Pozisyonunda Çocuk Pozu
45s - Yavru köpek bakımı
20s - Çocuk pozu
20s - Çocuk pozu (iğneyi ipliğe geçirme (sol kol))
20s - Çocuk pozu (iğneyi geçirme (sağ kol))
10s – Elmas Pozu Omuz Rotasyonları (her iki taraf)
:format(webp))
Ağırlık çalışması
Temel Plank Egzersizi
:format(webp))
Yoga
Sandalye Yogası
:format(webp))