FitLine Sport, Lifestyle

Koşuda Daha İyi Olmanın 5 İpucu

Koşuda Daha İyi Olmanın 5 İpucu

Sıcak hava dalgası bir eğitim planına bağlı kalmayı zorlaştırmış olabilir ve şimdi sıcaklıklar daha düşük olduğundan, giderek daha fazla insanın dışarı çıktığını görüyoruz. Deneyimli bir koşucuysanız, kaldığınız yerden devam etmeye mükemmel bir zaman. Yeni başlıyorsanız, koşmak sizin için korkutucu olabilir. Belki de kendinize yüksek beklentileriniz var ve onlara uymazsanız kendinizde hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorsunuz.

Çapraz Eğitim Faaliyetleri

Çeşitli antrenman programı ile başlamayı deneyin. Kulağa mantıksız mı geliyor? Evet, ama bizi dinleyin. Çapraz antrenman aktivitelerini antrenman rutininize dahil etmek, sonuçta daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacaktır. Çapraz antrenman, koşmaktan başka herhangi bir aktivite yaptığınız anlamına gelir. Neden? Zira sadece koşmaya giderseniz, kendinizde sağlık sorunları oluşturmakta riske atarsınız. Ve çapraz antrenmanla, sadece kaslarınızı güçlendirmekle ve koordinasyonu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda eklemlerinize daha az stres uygularsınız. Diğer antrenman formlarını tercih ettiğinizde vücudunuzun bir koşu seansından sonra iyileşmesine ve toparlanmasına izin verirsiniz.

Rutininize Çapraz Antrenman olarak neler yapabilirsiniz

Çapraz antrenmanın nasıl görünebileceği hakkında bir fikir edinmek için, hem yeni başlayanların hem de deneyimli koşucuların yararlanabileceği daha iyi bir koşucu olma konusundaki ipuçlarımıza göz atın.

 

  1. Kuvvet antrenmanı ile kaslar oluşturun

Kaslarınızı güçlendirmek, vücudunuzun güçlenmesine ve daha iyi bir koşu tekniği geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hareketlerinizde daha koordineli ve dengeli olacaksınız. Daha güçlü kaslar, daha fazla dayanıklılığa, gelişmiş performansa ve daha kolay iyileşmeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Bisikleti deneyin

Bisiklet, dayanıklılığınız üzerinde çalışmak istiyorsanız mükemmeldir. Eklemlerdeki travma en aza indirilir ve mesafeyi koştuğunuzdan daha kolay artırabilirsiniz.

  1. Dağ bisikleti

Güç ve kardiyovasküler antrenmanı birleştirebileceğiniz bir aktivite. Engebeli arazi, kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığınızı arttıracak mükemmel bir fırsattır. İster bir paten ister klasik bir kaykay seçin, kros kayağı ile güç kazanır ve kardiyo egzersizine katılırsınız.

  1. Yüzmeye gidin

Toplam vücut egzersizi sunan bir spor. Dayanıklılığınızı ve nefesinizi geliştirirken her kası çalıştıracaksınız. Yüzme aynı zamanda en düşük etkili sporlardan biridir ve eklemler üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadığı için güvenli bir seçimdir.

  1. İskandinav yürüyüşü

Diğer seçenekten daha az yaygın, ancak denemeye değer. İskandinav yürüyüşü, dengeyi ve duruşu geliştiren iyi bir kas ve kemik güçlendirici aktivitedir. Kutupların ilave direnci nedeniyle, aktivite kas oluşturur ve normal yürüyüşten daha fazla kalori yakar.

 

Düşük etkili egzersizler, kas dengesizliklerini artırabilecek karşıt kaslara güvenerek koşmanın kas talebini tamamlar – bisiklete binmenin antrenman rutininize iyi bir katkı olabileceğinden koşuya karşı bisiklete binmeyi düşünün.

Çapraz antrenman, yaralanma riskinizi en aza indirirken ve genel performansınızı iyileştirirken antrenman programınıza hacim katmanın mükemmel bir yoludur.

Çerezler

This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. GIZLILIK POLITIKASI