如何進行？

透過這套快速且高效的下半身訓練來啟動你的臀部肌群，幫助活化、強化並雕塑線條。非常適合初學者與中階程度者，這個簡短的訓練結合了深蹲、弓箭步、臀橋與後踢等控制性動作，全面刺激臀部肌肉。每個動作進行 45 秒，搭配短暫轉換時間，讓肌肉持續處於張力之下，同時維持高效率。可加入迷你阻力帶增加強度，或僅使用自體重量，隨時隨地都能完成並感受到明顯的燃燒感。非常適合作為獨立的快速訓練，或是完整訓練後的收尾動作。