Йога
Спокійна йога сидячи для розслаблення, зняття напруги та покращення рухливості - і все це не встаючи зі стільця.
7 хв
Рухайтеся повільно і з усвідомленням. Сядьте високо, поставивши ноги на землю і витягнувши хребет. Дозвольте своєму диханню керувати кожним рухом і відрегулюйте амплітуду рухів відповідно до вашого тіла.
Вправи
68 сек - Кругові рухи шиєю
30 сек - Обертання плечима
35 сек - Кола верхньої частини тіла
30 сек - Лікті назовні та всередину
40 сек - Поперемінна розтяжка в різні боки
40 сек - Скручування верхньої частини тіла
20 сек - Нахили вперед
30 сек - Розтяжка цуценя
45 сек - Низький випад
Обертання стегон (в обидві сторони)
:format(webp))
Вага тіла
Функціональний
Тренування на нижній прес
:format(webp))
ВІТ
Високоінтенсивне тренування (НІІТ)
:format(webp))