Йога
Заспокійлива комплексна практика для розслаблення тіла і розуму, ідеальна перед сном.
10 хв
Рухайтеся повільно, дихайте глибоко, і нехай кожна розтяжка допоможе вам зняти напругу дня. Залишайтеся заземленими, присутніми та плавними в кожній позі. Модифікуйте рухи відповідно до рівня комфорту.
Вправи
Початок - сидячи
40 сек - Кола верхньої частиною тіла
30 сек - Поперемінна розтяжка в сторони
15 сек - Махи ногами (рухи склоочисника)
30 сек - Скручування (правий бік)
30 сек - Скручування (лівий бік)
35 сек - Котяча спина ( прогнутись-округлити спину)
40 сек - Випад (права нога вперед)
20 сек - Твіст з низького випаду (права рука вгору)
35 сек - Випад (ліва нога вперед)
20 сек - Твіст з низького випаду (лівий бік)
45 сек - Поза цуценяти
15 сек - Поза Сфінкса права нога (голова з боку в бік)
15 сек - Поза Сфінкса права нога (голова вниз і вгору)
30 сек - Поза Сфінкса права нога (голова на килимку)
20 сек - Поза Сфінкса ліва нога (голова з боку в бік)
20 сек - Поза Сфінкса ліва нога (голова вниз і вгору)
30 сек - Поза Сфінкса права нога (голова на килимку)
60s - Child's Pose
:format(webp))
ВІТ
Високоінтенсивне тренування (НІІТ)
:format(webp))
Гнучкість
Йога
Рухливість стегон
:format(webp))