Гнучкість
Йога
Послідовність вправ для розкриття стегон, глибокого розтягування та покращення рухливості.
9 хв
Цей комплекс призначений для покращення рухливості та гнучкості стегна за допомогою динамічних та статичних розтяжок. Дотримуйтесь керованих переходів, щоб рухатися з контролем і усвідомленням, збільшуючи діапазон рухів і знімаючи напругу.
Вправи
25 сек - Поза метелика - груди вперед, хребет витягнутий
20 сек - Поза метелика - махи лівою ногою
20 сек - Поза метелика - махи правою ногою
30 сек - Поза метелика - нахил вперед
30 сек - Поза метелика - Кола ногами (потім навпаки)
50 сек - Поза метелика - коліно всередину і назовні (права нога)
50 сек - Поза метелика - коліно всередину і назовні (ліва нога)
30 сек - Круги колінами (права нога)
30 сек - Круги колінами (ліва нога)
20 сек - Поза скорпіон з переходом в позу ящірки (права нога)
10 сек - Поза скорпіон з переходом в позу ящірки (права нога), утримання
20 сек - Поза скорпіон з переходом в позу ящірки (ліва нога)
10 сек - Поза скорпіон з переходом в позу ящірки (ліва нога), утримання
20 сек - Присідання
30 сек - Рухливі присідання (коліна всередину)
30 сек - Рухливі присідання (коліна назовні)
30 сек - Поза жаби
15 сек - Поза дитини
15 сек - Кобра (фінальна розтяжка)
:format(webp))
Вага тіла
Низькоударне кардіо
:format(webp))
Силові тренування
Тренування з присіданнями та випадами
:format(webp))