Можливо, хвиля спеки ускладнила дотримання плану тренувань, і тепер, коли температура нижча, ми бачимо, що все більше людей виходять на вулицю. Це ідеальний час, щоб продовжити з того місця, де ви зупинилися, якщо ви досвідчений бігун. Якщо ви тільки починаєте, біг може вас лякати. Можливо, у вас високі очікування щодо себе і ви боїтеся розчаруватися в собі, якщо не виправдаєте їх.
Перехресні тренування
Спробуйте почати з різноманітної програми тренувань. Звучить нелогічно? Так, але вислухайте нас. Додавання до вашого розпорядку перехресних тренувань зрештою допоможе вам стати кращим бігуном. Перехресне тренування означає, що ви виконуєте будь-яку іншу аткивність, окрім бігу. Чому? Бо якщо ви займаєтесь лише бігом, то ризикуєте отримати проблеми зі здоров’ям. Завдяки перехресним тренуванням ви не тільки зміцнюєте м’язи та покращуєте координацію, але й зменшуєте навантаження на суглоби. Ви дозволяєте своєму тілу одужати та відновитись після занять бігом, якщо обираєте інші форми тренувань.
Що ви можете зробити щоб додати перехресні тренування до свого розкладу
Щоб отримати уявлення про те, як може виглядати перехресне тренування, ознайомтеся з нашими порадами про те, як стати кращим бігуном, які можуть стати в нагоді як початківцям, так і досвідченим бігунам.
- Нарощуйте м’язи за допомогою силових тренувань
Зміцнення м’язів допоможе вашому тілу стати сильнішим і розвинути кращу техніку бігу. Ви станете більш скоординованими та збалансованими у своїх рухах. Міцніші м’язи також допоможуть вам мати більшу витривалість, покращити продуктивність і полегшити відновлення, серед іншого.
- Спробуйте кататися на шосейному велосипеді
Шосейний велосипед чудово підходить, якщо ви хочете попрацювати над своєю витривалістю. Травма суглобів зведена до мінімуму, і ви можете збільшити дистанцію легше, ніж під час бігу.
- Катання на гірських велосипедах
Заняття, у якому можна поєднати силові та серцево-судинні тренування. Нерівна місцевість – відмінна можливість зміцнити м’язи і підвищити витривалість. Незалежно від того, чи обираєте ви скейт або класичне ковзання, під час катання на лижах ви нарощуєте сили та отримуєте кардіотренування.
- Ідіть плавати
Спорт, який пропонує тренування всього тіла. Ви пропрацюєте кожен м’яз, покращуючи свою витривалість і дихання. Плавання також є одним із видів спорту з найменшим навантаженням, що робить його безпечним вибором, оскільки воно майже не впливає на суглоби.
- Скандинавська ходьба
Менш поширений варіант, але його варто спробувати. Скандинавська ходьба – це гарна діяльність для зміцнення м’язів і кісток, яка покращує рівновагу та поставу. Завдяки додатковому опору палиць ця активність нарощує м’язи та спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Вправи з невеликим навантаженням доповнюють м’язову потребу бігу, покладаючись на протилежні м’язи, що може покращити м’язовий дисбаланс. Подумайте про біг на противагу їзді на велосипеді, де їзда на велосипеді може бути хорошим доповненням до ваших тренувань.
Перехресне тренування — чудовий спосіб збільшити обсяг вашої програми тренувань, мінімізуючи ризик травм і покращуючи загальну ефективність.