Flexibilidad
Yoga
Una secuencia guiada para abrir las caderas, estirar profundamente y mejorar la movilidad.
9 min
Esta secuencia está diseñada para mejorar la movilidad y flexibilidad de las caderas mediante estiramientos dinámicos y estáticos. Sigue las transiciones guiadas para moverte con control y conciencia, aumentando el rango de movimiento y aliviando la rigidez.
Ejercicios
25s – Postura de la mariposa – Pecho hacia adelante, columna alargada
20s – Postura de la mariposa – Balanceo de la pierna izquierda
20s – Postura de la mariposa – Balanceo de la pierna derecha
30s – Postura de la mariposa – Flexión hacia adelante
30s – Postura de la mariposa – Círculos con las piernas (luego al lado opuesto)
50s – Postura de la mariposa – Rodilla adentro y afuera (pierna derecha)
50s – Postura de la mariposa – Rodilla adentro y afuera (pierna izquierda)
30s – Círculos con la rodilla (pierna derecha)
30s – Círculos con la rodilla (pierna izquierda)
20s – De escorpión a lagarto (pierna derecha)
10s – De escorpión a lagarto (pierna derecha) – mantener
20s – De escorpión a lagarto (pierna izquierda)
10s – De escorpión a lagarto (pierna izquierda) – mantener
20s – Sentadilla de yogui
30s – Movilidad en sentadilla de yogui (rodillas hacia adentro)
30s – Movilidad en sentadilla de yogui (rodillas hacia afuera)
30s – Postura de la rana
15s – Postura del niño
15s – Cobra (estiramiento final)
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Peso corporal
Entrenamiento de cuerpo completo
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Entrenamiento de fuerza
Sentadillas con salto y zancadas
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