FitLine ProShape 挑戰夏季賽開始了，我們很高興與您一起訓練！再次，我們讓您覺得輕鬆。 ?
除了您將在挑戰期間使用的 FitLine ProShape 蛋白粉末飲品* 外，我們還將為您提供今年夏天可以使用的每週鍛煉計劃。
在開始鍛煉之前，我們很樂意分享一些技巧。
當您即將踏上健身之旅時，請務必牢記傾聽自己的身體。例如，應認真對待任何不適或疼痛的感覺，以防止受傷。
在鍛煉方面，我們鼓勵您輪流您訓練的肌肉群並改變您的鍛煉程序——這對您來說會更有趣並保持您的肌肉運作。?
要記住的另一件事是，定期鍛煉可以為您帶來最大的好處。循序漸進和穩定是贏得比賽的關鍵。 ?
我們還鼓勵您喝足夠的水，在鍛煉前熱身，並在鍛煉後伸展身體。如果您剛剛開始鍛煉，熱身和伸展運動尤其重要。
繼續第一週的鍛鍊！
像游泳運動員一樣訓練！週一的 10 分鐘腹肌鍛煉
重複循環2 次：
- 60 秒平板撐
- 30 秒登山跑
- 30 秒仰臥起坐
- 左側平板撐 30 秒
- 30 秒仰臥起坐
- 右側 30 秒側平板撐
- 30 秒登山跑
- 30 秒仰臥起坐
- 30 秒反向仰臥起坐
像排球運動員一樣訓練！週二的 20 分鐘燃脂訓練
重複循環2 次：
- 45 秒高膝
- 45 秒波比跳
- 45秒跳深蹲
30 秒休息
- 45 秒深蹲 + 側踢
- 45 秒登山跑
- 45 秒平板撐
30 秒休息
- 45 秒蜘蛛仰臥起坐
- 45 秒登山跑
- 45 秒跳躍千斤頂
30 秒休息
- 45秒跳深蹲
- 45 秒波比跳
- 45 秒深蹲
像馬術師一樣訓練！週三的 25 分鐘腹肌和背部鍛煉
重複循環 3 次（每個循環之間休息 1 分鐘）：
- 30 秒深蹲
- 30 秒突擊隊腿
- 30 秒平板撐
- 30 秒直腿抬高
- 30 秒俄羅斯轉體
- 還剩 30 秒消防栓式
- 30秒右消防栓式
- 30秒驢踢左
- 30秒驢踢右
- 30 秒臀橋
- 30 秒顫振踢腿
- 30 秒平板撐
像騎自行車運動員一樣訓練！週五的 15 分鐘全身鍛煉
重複循環 3 次（每個循環之間休息 1 分鐘）：
- 30 秒爬行 + 肩部輕拍
- 30 秒登山跑
- 左側 30 秒單腿臀橋
- 30 秒單腿臀橋右側
- 30 秒低平板撐 + 交替伸展
- 30 秒爬行肩部輕拍
- 30 秒登山跑
- 左側 30 秒單腿臀橋
- 30 秒單腿臀橋右側
- 30 秒低平板撐 + 交替伸展
