Yoga
Eine beruhigende Sequenz zum Entspannen von Körper und Geist, perfekt vor dem Schlafengehen.
10 Min
Beweg Dich langsam, atme tief und lass jede Dehnung die Anspannung des Tages loslassen. Bleib geerdet, präsent und entspann Dich in jeder Haltung. Passe die Bewegungen Deinem Wohlbefinden an.
Übungen
Start – Sitzposition
40 Sekunden – Oberkörperkreise
30 Sekunden – Seitliche Dehnung abwechselnd
15 Sekunden – Scheibenwischer mit den Beinen
30 Sekunden – Drehung (rechte Seite)
30 Sekunden – Drehung (linke Seite)
35 Sekunden – Katze & Kuh (Tischposition)
40 Sekunden – Tiefe Ausfallschritt (rechtes Bein nach vorne)
20 Sekunden – Tiefe Ausfallschritt-Drehung (rechter Arm nach oben)
35 Sekunden – Tiefe Ausfallschritte (linkes Bein nach vorne)
20 Sekunden – Tiefe Ausfallschritte mit Drehung (linke Seite)
45 Sekunden – Welpenhaltung
15 Sekunden – Sphinxhaltung mit rechtem Bein (Kopf seitlich drehen)
15 Sekunden – Sphinxhaltung mit rechtem Bein (Kopf nach unten und oben)
30 Sekunden – Sphinxhaltung mit rechtem Bein (Kopf auf der Matte)
20 Sekunden – Sphinx-Pose linkes Bein (Kopf seitlich)
20 Sekunden – Sphinx-Pose linkes Bein (Kopf nach unten und oben)
30 Sekunden – Sphinx-Pose rechtes Bein (Kopf auf der Matte)
60 Sekunden – Kind-Pose
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Körpergewicht
Funktional
Training für die unteren Bauchmuskeln
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Yoga
Abend-Yoga-Flow
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