功能性
不需要任何器材，只需你的呼吸和身体。非常适合用于恢复、活动性或放松。
6 最小
每个动作都引导你探索活动范围，重新调整姿势，并将身体带来平静。深呼吸、专注保持，并有意识地运动。非常适合运动后或任何你需要重新连接自己身体的时候。
练习
" 10秒 — 颈部侧向伸展"
10秒 — 颈部前后伸展
10秒 — 头部绕圈（头部旋转）
15秒 — 交叉手臂伸展
15秒 — 三头肌伸展
15秒 — 侧腰伸展
20秒 — 上半身与髋部绕圈
10秒 — 向前折叠
20秒 — 膝关节旋转
15秒 — 手腕与脚踝绕圈
15秒 — 站姿腿后肌伸展
15秒 — 后弓步伸展（90°/延展）
10秒 — 单膝抱胸伸展（平衡）
15秒 — 弓步加手臂扭转（完整活动度）
10秒 — 侧推伸展（内侧大腿）
10秒 — 鸽式伸展
10秒 — 地板股四头肌伸展
10秒 — 坐姿腿后肌伸展
20秒 — 弓步加手臂扭转（完整活动度）
10秒 — 侧推伸展（内侧大腿）
10秒 — 鸽式伸展
10秒 — 地板股四头肌伸展
10秒 — 坐姿腿后肌伸展
20秒 — 横向劈腿伸展
10秒 — 纵向劈腿伸展
15秒 — 儿童式转眼镜蛇式
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体重
低冲击有氧训练
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功能性
全身伸展
