高强度间歇训练
试试这套全身性的 HIIT 高强度间歇训练，只需几分钟就能激活你的腿部、核心和心肺功能！
4 最小
准备好出汗吧！这是一套快速且强效的全身 HIIT 训练。 每个动作持续 30 秒，中间休息 10 秒。 不需要任何器材，只需你的体重、决心，以及一点空间。 这套训练会在 5 分钟内全面刺激你的腿部、臀部、核心及心肺系统。 将整个循环重复 2–3 次即可完成一整套完整的训练！
练习
20秒 — 深蹲
10秒 — 休息
20秒 — 相扑深蹲
20秒 — 跳跃弓步蹲
10秒 — 休息
20秒 — 跳跃深蹲
10秒 — 休息
20秒 — 静态深蹲
10秒 — 休息
20秒 — 深蹲出拳
10秒 — 休息
20秒 — 登山者
10秒 — 休息
20秒 — 蜘蛛人棒式
:format(webp))
高强度间歇训练
高强度间歇运动
:format(webp))
功能性
全身伸展
