Йога
Лека йога в седнало положение за релаксация, освобождаване на напрежението и подобряване на подвижността, която може да правите изцяло на стола си.
7 мин.
Движете се бавно и целенасочено. Седнете с изправен гръбначен стълб и стъпете здраво на пода с крака. Нека дишането ви направлява всяко движение. Регулирайте обхвата на движенията спрямо тялото си.
Упражнения
68 сек. - Кръгови движения с глава
30 сек. - Кръгови движения с рамене
35 сек. - Кръгови движения с горната част на тялото
30 сек. - Лакти навън и навътре
40 сек. - Поза Богиня. Странично разтягане в редуващи се посоки
40 сек. - Завъртане на горната част на тялото
20 сек. - Сгъване напред
30 сек. - Кученце
45 сек. - Нисък напад
Ротация на бедрата (двустранно)
:format(webp))
Тегло на тялото
Функционален
Интензивна тренировка за коремна преса
:format(webp))
Тегло на тялото
Кардио с ниско натоварване
:format(webp))