Тегло на тялото
Бърза тренировка за седалището, която активира мускулите и ви кара да усетите изгарянето за по-малко от 7 минути.
6 мин.
Активирайте седалищните мускули с тази бърза и ефективна тренировка за долната част на тялото, създадена да активира, укрепва и оформя. Подходяща за начинаещи и средно напреднали, тази кратка рутина комбинира контролирани движения като клекове, напади, глутеус мост и ритници назад, за да ангажира напълно седалищните мускули. С 45 секунди работа и кратки преходи поддържа мускулите под напрежение, като същевременно остава ефективна във времето. Добавете мини ластик за по-голяма интензивност или изпълнявайте само със собствено тегло за силно усещане за изгаряне по всяко време и навсякъде. Идеална както като самостоятелна кратка тренировка, така и като финал към основната ви тренировка.
Упражнения
Клекове с акцент върху седалището — 00:45
Напад назад, десен крак — 00:45
Напад назад, ляв крак — 00:45
Глутеус мост — 00:45
Пулсиращ глутеус мост — 00:45
Ритник назад със свит крак от позиция на четири опори, десен крак — 00:45
Ритник назад със свит крак от позиция на четири опори, ляв крак — 00:45
:format(webp))
Тегло на тялото
Упражнения за всички основни коремни мускули
:format(webp))
Тегло на тялото
Тренировка за седалището
