Йога
Нежна тренировка на пода за разпускане на гръбначния стълб, бедрата и раменете с движения, направлявани от дишането ви.
9 мин.
Този бавен и внимателен флоу на пода започва по гръб и плавно преминава към пози в седящо положение и на четири крака. Използвайте дишането си, за да направлявате всяко движение, да освободите напрежението и да подобрите гъвкавостта на гръбнака си. Идеален за разпускане или за започване на деня със спокойна енергия.
Упражнения
20 сек. - Прегръщане на колене до гърди в лег
40 сек. - Коремно въртене (надясно)
40 сек. - Коремно въртене (наляво)
25 сек. - Кръгове с колене (отвън навътре)
20 сек. - Кръгове с колене (отвътре навън)
5 сек. - Кръгове с колене (полюшване настрани)
15 сек. - Кръгове с колене (изпънати крака, шпиц и контра шпиц)
25 сек. - Прегръщане на колене
30 сек. - Котка и Крава
45 сек. - Кръгове с бедра
35 сек. - Детска поза в Кобра
45 сек. - Поза "Кученце"
20 сек. - Детска поза
20 сек. - Детска поза (Вдяване на игла (лява ръка))
20 сек. - Детска поза (Вдяване на игла (дясна ръка))
10 сек. - Поза "Диамант" с ротации на раменете (двете страни)
:format(webp))
Тегло на тялото
Кардио с ниско натоварване
:format(webp))
HIIT
HIIT тренировка
:format(webp))
