Hedebølgen kan have gjort det svært at holde sig til en træningsplan, og nu hvor temperaturerne er lavere, ser vi flere og flere, der begiver sig udenfor. Det er det perfekte tidspunkt at fortsætte, hvor du slap, hvis du er en erfaren løber. Hvis du lige er begyndt, kan løb være skræmmende for dig. Måske har du høje forventninger til dig selv og er bange for at blive skuffet over dig selv, hvis du ikke lever op til dem.
Cross-training aktiviteter
Prøv at starte med et varieret træningsprogram. Lyder det kontraintuitivt? Ja, men hør her. At inkorporere cross-training aktiviteter i din træningsrutine vil i sidste ende hjælpe dig til at blive en bedre løber. Cross-training betyder, at du laver anden aktivitet end løb. Hvorfor? Hvis du kun løber, udsætter du dig selv for sundhedsproblemer. Og ved cross-training styrker du ikke kun dine muskler og forbedrer koordinationen men belaster også dine led mindre. Du tillader din krop at hele og restituere efter en løbetræning, når du vælger andre træningsformer.
Hvad du kan gøre for at tilføje cross-training til din rutine.
For at få en idé om, hvordan cross-træning kunne se ud, så tjek vores tips til at blive en bedre løber, som både begyndere og erfarne løbere kan få glæde af.
- Byg muskler med styrketræning
Styrkelse af dine muskler vil hjælpe din krop til at blive stærkere og udvikle en bedre løbeteknik. Du bliver mere koordineret og afbalanceret i dine bevægelser. Stærkere muskler vil også hjælpe dig med at få mere udholdenhed, forbedret ydeevne og lettere restitution, blandt andet.
- Prøv landevejscykling
Landevejscykling er fremragende, hvis du vil arbejde på din udholdenhed. Traumet på leddene er minimeret, og du kan øge distancen nemmere, end når du løber.
- Mountainbike
En aktivitet, hvor du kan kombinere styrke- og kardiovaskulær træning. Det ujævne terræn er en glimrende mulighed for at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed. Uanset om du vælger en skøjte eller en klassisk glidebane, med langrend opbygger du styrke og kommer i gang med cardio træning.
- Tag ud at svømme
En sport, der tilbyder en total kropstræning. Du vil træne hver eneste muskel, mens du forbedrer din udholdenhed og vejrtrækning. Svømning er også en af de mindst belastende sportsgrene, hvilket gør det til et sikkert valg, da det næsten ikke har nogen indflydelse på leddene.
- Stavgang
Det er mindre udbredt end den anden mulighed men et forsøg værd. Stavgang er en god muskel- og knoglestyrkende aktivitet, der forbedrer balance og kropsholdning. På grund af stavenes ekstra modstand opbygger aktiviteten muskler og forbrænder flere kalorier end almindelig gang.
Øvelser med lav effekt supplerer den muskulære efterspørgsel efter løb ved at stole på modsatte muskler, hvilket kan forbedre muskelubalancer – tænk på løb vs. cykling, hvor cykling kan være et godt supplement til din træningsrutine.
Cross-træning er en glimrende måde at tilføje volumen til dit træningsprogram, samtidig med at du minimerer din risiko for skader og forbedrer din generelle præstation.