FitLine ProShape Challenge Sommeren er i gang, og vi glæder os meget til at træne med dig! Endnu engang gør vi det nemt for dig.?
Sammen med vores FitLine ProShape All-in-1* , som du vil bruge under udfordringen, vil vi give dig en ugentlig træningsplan, som du kan bruge denne sommer.
Inden vi starter med træningen, vil vi meget gerne dele nogle tips.
Når du skal i gang med en fitnessrejse, er det vigtigt at huske på, at du lytter til din krop. Enhver følelse af ubehag eller smerte bør tages alvorligt for at forhindre f.eks. skader.
Med hensyn til træning opfordrer vi dig til at rotere de muskelgrupper, du træner, og ændre din træningsrutine – det vil være sjovere for dig og holde dine muskler i gang. ?
En anden ting at huske på er, at regelmæssig motion høster de fleste fordele for dig. Langsomt og stabilt vinder løbet. ?
Vi opfordrer dig også til at drikke nok vand, varme op før en træning og strække ud efter en træning. Opvarmning og udstrækning er især vigtigt, hvis du lige skal i gang med at træne igen.
Bliv ved med at holde dampen oppe i den første uges træning!
Træn som en svømmer! Mandagens 10-minutters mavetræning
Gentag forløbet 2 gange :
- 60-sekunders planke
- 30 sek bjergbestigere
- 30 sek crunches
- 30-sek. sideplanke venstre
- 30 sek crunches
- 30-sek. sideplanke højre
- 30 sek bjergbestigere
- 30 sek crunches
- 30-sekunders omvendte crunches
Træn som en volleyballspiller! Tirsdagens 20-minutters fedtforbrændingstræning
Gentag forløbet 2 gange :
- 45 sek høje knæ
- 45 sek burpees
- 45 sek jump squats
30 sek pause
- 45 sek squats + sidekicks
- 45 sek bjergbestigere
- 45 sekunders planke
30 sek pause
- 45 sekunders spider crunches
- 45 sek bjergbestigere
- 45 sek sprællemænd
30 sek pause
- 45 sek jump squats
- 45 sek. burpees
- 45 sek squats
Træn som en rytter! Onsdagens 25-minutters mave- og rygtræning
Gentag 3 gange (1 minuts pause mellem hver gentagelse):
- 30 sek squats
- 30-sekunders commando
- 30-sekunders planke
- 30 sek lige benløft
- 30 sek russisk twist
- 30 sek. fire hydrants venstre
- 30 sek fire hydrants højre
- 30 sekunders donkey kicks venstre
- 30-sekunders donkey kicks højre
- 30-sekunders glute bridges
- 30-sekunders flutter kicks
- 30-sekunders planke
Træn som en cyklist! Fredagens 15-minutters helkrops træning
Gentag 3 gange (1 minuts pause mellem hver gentagelse):
- 30-sekunders walkout + skuldertryk
- 30 sek bjergbestigere
- 30-sekunders enkeltbens glute bridges venstre
- 30-sekunders enkeltbens glute bridges højre
- 30 sek lav planke + skiftende rækkevidde
- 30-sekunders walkout skuldertryk
- 30 sek bjergbestigere
- 30-sekunders enkeltbens glute bridges venstre
- 30-sekunders enkeltbens glute bridges højre
- 30 sek lav planke + skiftende rækkevidde
Stræk ud som en professionel! Søndagens 20-minutters strække rutine
Udfør hver strækning på begge sider:
- 30-sekunders halscirkler
- 30 sek bredbenet stående fremadbøjning
- 30 sek low lunge
- 30-sekunders hoftebøjninger
- 30-sekunders hamstring udstrækningsøvelser
- 30 sek baller
- 30 sek lotus position