Treeningud

Jooga

Õhtune jooga voog

Lõõgastav järjestus keha ja meele lõdvestamiseks — ideaalne enne magamaminekut.

10 minutit

Kuidas teha?

Liigu aeglaselt, hinga sügavalt ja lase igal venitusharjutusel vabastada sind päeva pingetest. Ole maandatud, kohal ja lõõgastunud igas poosis. Kohanda liigutusi vastavalt oma mugavustasemele.

Harjutused

1
Algus – Istuv asend
2
40 s – Ülakeha ringid
3
30 s – Vahelduv külgvenitus
4
15 s – Kojameeste jalad
5
30 s – Pöörded (parem külg)
6
30 s – Pöörded (vasak külg)
7
35 s – Kass & lehm (neljakäpukil asend)
8
40 s – Madal väljaaste (parem jalg ees)
9
20 s – Pööramine madalas väljaastes (parem käsi üles)
10
35 s – Madal väljaaste (vasak jalg ees)
11
20 s – Pööramine madalas väljaastes (vasak pool)
12
45 s – Kutsika asend
13
15 s – Sfinksi asend (parem jalg, pea külgedele)
14
15 s – Sfinksi asend (parem jalg, pea üles-alla)
15
30 s – Sfinksi asend (parem jalg, pea matil)
16
20 s – Sfinksi asend (vasak jalg, pea külgedele)
17
20 s – Sfinksi asend (vasak jalg, pea üles-alla)
18
30 s – Sfinksi asend (vasak jalg, pea matil)
19
60 s – Lapse asend

Õhtune jooga voog

Kuidas teha?

Avasta rohkem treeninguid

Avasta rohkem treeninguid