El viaje de pérdida de peso es un cambio transformador del estilo de vida y nada que pueda hacerse en unos pocos días. Comprender los conceptos básicos puede hacer que el viaje sea más suave y sostenible, y verás que, finalmente, ni siquiera es tan difícil, sólo debes ser paciente y constante. Aquí tienes 8 consejos básicos que sin duda te ayudarán a triunfar.
1. Sigue una dieta equilibrada rica en nutrientes
Para empezar, céntrate en incorporar a tu dieta una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Elige frutas y verduras de colores, proteínas magras como el pollo, el pescado y el tofu, cereales integrales como la quinoa y el arroz integral, y grasas saludables procedentes de fuentes como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva. Además de aportar nutrientes esenciales, estos alimentos te mantendrán saciado y lleno de energía.
Por otro lado, mantente alejado de los alimentos procesados, los azúcares refinados, el exceso de sal y las grasas poco saludables que suelen encontrarse en la comida rápida y los aperitivos envasados. Estos alimentos no suelen tener ningún valor nutritivo y pueden obstaculizar su progreso de pérdida de peso.
2. Llevar un diario de alimentos y peso
Hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y su repercusión en el peso y la salud es una estrategia inteligente. Llevar un diario de alimentos le permitirá conocer mejor sus hábitos alimentarios, identificar los puntos desencadenantes y seguir sus progresos. Cultiva la atención en torno a la elección de alimentos y te ayuda a tomar decisiones más saludables.
3. Participar en actividades físicas
Cuando se trata de actividad física, la clave es el movimiento. Realiza actividades que te gusten, ya sea caminar a paso ligero, bailar, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios de fuerza. La constancia es más importante que la intensidad, así que busca actividades que realmente te gusten y que puedas integrar en tu rutina diaria. Pero, además, sube las escaleras en lugar de coger el ascensor, camina todo lo que puedas y, siempre que puedas prescindir del coche, hazlo y acumula más pasos. Los 10.000 pasos están infravalorados.
4. Atención a las calorías líquidas
Las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol pueden hacer que se cuelen calorías no deseadas. Elija agua, infusiones o tisanas para hidratarse. Esto no sólo te mantendrá hidratado, sino que también evitará que consumas azúcar y calorías vacías innecesarias.
5. Porciones conscientes
El control de las raciones es muy importante. Utilizar platos más pequeños, tazas medidoras o seguir unas pautas de raciones puede ayudar a evitar comer en exceso. Cuánto comes es tan importante como QUÉ comes. Puedes comer un trozo de chocolate cada mañana, pero no la tableta entera para adelgazar.
6. Preparar las comidas
Planificar y preparar las comidas con antelación puede marcar la diferencia. Ayuda a evitar las decisiones impulsivas y los antojos de tentempiés. Considera la posibilidad de preparar comidas equilibradas y abastecerte de tentempiés saludables para mantener tus niveles de energía estables a lo largo del día. Lleva un poco más de tiempo, pero si te organizas bien y dedicas 2 horas a cocinar, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
7. Asociarse
Tener un compañero o una comunidad que te apoye puede ayudarte a mantener tu nuevo estilo de vida. Compartir experiencias, motivarse mutuamente y celebrar juntos los éxitos puede mantenerte motivado y responsable.
8. Paciencia
Por último, recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual. No te desanimes si los números de la báscula no cambian enseguida. Sé paciente contigo mismo, céntrate en el progreso más que en la perfección y comprende que los contratiempos forman parte natural del proceso.
Dar prioridad a su bienestar, escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones sostenibles son aspectos esenciales para el éxito de la pérdida de peso. Al incorporar estas estrategias a tu estilo de vida, no sólo lograrás tus objetivos de pérdida de peso, sino que también cultivarás una vida más sana y feliz.