Yoga
Un ejercicio suave, realizado en el suelo, para abrir la columna vertebral, las caderas y los hombros mediante movimientos guiados por la respiración.
9 min
Esta secuencia lenta y consciente en el suelo comienza recostado boca arriba y progresa gradualmente hacia posturas sentadas y de mesa. Utiliza la respiración para guiar cada movimiento, liberar tensiones y mejorar la movilidad de la columna. Perfecta para relajarse o empezar el día con una energía tranquila.
Ejercicios
20s – Rodillas al pecho
40s – Torsión abdominal (lado derecho)
40s – Torsión abdominal (lado izquierdo)
25s – Círculos con las rodillas (hacia afuera y hacia adentro)
20s – Círculos con las rodillas (hacia adentro y hacia afuera)
5s – Círculos con las rodillas (balanceo de lado a lado)
15s – Círculos con las piernas estiradas (flexionar y extender los pies)
25s – Abrazar las rodillas
30s – Postura del gato y la vaca
45s – Círculos de cadera
35s – De postura del niño a cobra
45s – Postura del cachorro
20s – Postura del niño
20s – Postura del niño (enhebrar la aguja – brazo izquierdo)
20s – Postura del niño (enhebrar la aguja – brazo derecho)
10s – Postura del diamante con rotaciones de hombros (ambos lados)
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Flexibilidad
Funcional
Entrenamiento de movilidad
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Yoga
Liberar la tensión de la espalda
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