Jooga
Rauhoittava jakso kehon ja mielen rentoutumiseen, täydellinen ennen nukkumaanmenoa.
10 min
Liiku hitaasti, hengitä syvään ja anna jokaisen venytyksen auttaa sinua vapautumaan päivän jännityksistä. Pysy läsnä, rauhoitu asentoihin ja muokkaa liikkeitä oman olosi mukaan.
Harjoitukset
Aloitus – Istuva asento
40s – Ylävartalon ympyrät
30s – Vuorotteleva kylkivenytys
15s – Tuulilasinpyyhkijäjalat
30s – Kierto (oikea puoli)
30s – Kierto (vasen puoli)
35s – Kissa-lehmä (nelinkontin)
40s – Matala askelkyykky (oikea jalka eteen)
20s – Matala askelkyykky ja kierto (oikea käsi ylös)
35s – Matala askelkyykky (vasen jalka eteen)
20s – Matala askelkyykky ja kierto (vasen käsi ylös)
45s – Pentuasento
15s – Sfinksi-asento, oikea jalka (pää sivulta sivulle)
15s – Sfinksi-asento, oikea jalka (pää ylös ja alas)
30s – Sfinksi-asento, oikea jalka (pää matossa)
20s – Sfinksi-asento, vasen jalka (pää sivulta sivulle)
20s – Sfinksi-asento, vasen jalka (pää ylös ja alas)
30s – Sfinksi-asento, vasen jalka (pää matossa)
60s – Lapsen lepoasento
:format(webp))
Kehonpaino
Matalaiskutteinen Cardio
:format(webp))
HIIT
Hiit treeni
:format(webp))