Joustavuus
Jooga
Ohjattu sarja lonkkien avaamiseen, syvään venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen.
9 min
Tämä harjoitussarja on suunniteltu parantamaan lonkkien liikkuvuutta ja joustavuutta dynaamisten ja staattisten venytysten avulla. Seuraa ohjattuja siirtymiä liikkumalla hallitusti ja tietoisesti, jolloin voit laajentaa liikeratoja ja lievittää kireyksiä.
Harjoitukset
25s – Perhonen – Rinta eteen, selkä pitkänä
20s – Perhonen – Vasen jalka keinutus
20s – Perhonen – Oikea jalka keinutus
30s – Perhonen – Eteentaivutus
30s – Perhonen – Jalkaympyrät (sitten vastakkaiseen suuntaan)
50s – Perhonen – Polvi sisään ja ulos (oikea jalka)
50s – Perhonen – Polvi sisään ja ulos (vasen jalka)
30s – Polviympyrät (oikea jalka)
30s – Polviympyrät (vasen jalka)
20s – Skorpioni liskoon (oikea jalka)
10s – Skorpioni liskoon (oikea jalka), pito
20s – Skorpioni liskoon (vasen jalka)
10s – Skorpioni liskoon (vasen jalka), pito
20s – Joogakyykky
30s – Joogakyykky liikkuvuus (polvet sisään)
30s – Joogakyykky liikkuvuus (polvet ulos)
30s – Sammakkoasento
15s – Lapsen lepoasento
15s – Kobra (loppuvenytys)
:format(webp))
Jooga
Aamun Flow Jooga
:format(webp))
Kehonpaino
Vinojen vatsalihasten treeni
:format(webp))