Funktionell
Inget utrustning behövs – bara din andning och kropp. Perfekt för återhämtning, rörlighet eller nedvarvning.
6 min
Varje rörelse hjälper dig att utforska ditt rörelseomfång, återställa din hållning och skapa lugn i kroppen. Andas djupt, håll positionerna medvetet och rör dig med närvaro. Perfekt efter träning eller när du vill återknyta kontakten med kroppen.
Övningar
10s – Nacke – Sidostretch
10s – Nacke – Framåt/bakåt stretch
10s – Huvudrullningar
15s – Korsad armstretch
15s – Tricepsstretch
15s – Sidokroppsstretch
20s – Bål- och höftcirklar
10s – Framåtfällning
20s – Knärotationer
15s – Handleds- och fotledscirklar
15s – Stående hamstringsstretch
15s – Bakre utfallsstretch (90°/Utsträckt)
10s – Knä-mot-bröst stretch (Balans)
15s – Utfall + armvridning (Full rörlighet)
10s – Sidopressstretch (Insida lår)
10s – Duvposition
10s – Liggande lårstretch
10s – Sittande hamstringsstretch
20s – Utfall + armvridning (Full rörlighet)
10s – Sidopressstretch (Insida lår)
10s – Duvposition
10s – Liggande lårstretch
10s – Sittande hamstringsstretch
20s – Horisontell splitstretch
10s – Vertikal splitstretch
15s – Barnets position till Kobra
:format(webp))
Styrketräning
Magträning
:format(webp))
Kroppsvikt
Sätesträning
