Kroppsvikt
Ett snabbt sätespass som aktiverar musklerna och får dig att känna bränningen på under 7 minuter.
6 min
Aktivera dina sätesmuskler med detta snabba och effektiva underkroppspass, utformat för att aktivera, stärka och forma. Perfekt för nybörjare och medelnivå – denna korta rutin kombinerar kontrollerade rörelser som knäböj, utfall, höftlyft (glute bridge) och kickbacks för att fullt ut engagera sätesmusklerna. Med 45 sekunders arbete och korta övergångar hålls musklerna under spänning samtidigt som passet är tidseffektivt. Lägg till ett miniband för extra intensitet, eller kör med enbart kroppsvikt för en rejäl brännande känsla när som helst och var som helst. Perfekt som ett snabbt, fristående pass eller som avslutning på ditt träningspass.
Övningar
Knäböj med fokus på säte — 00:45
Bakåtutfall, höger ben — 00:45
Bakåtutfall, vänster ben — 00:45
Höftlyft (glute bridge) — 00:45
Pulserande höftlyft — 00:45
Kickback med böjt ben i fyrfota position, höger ben — 00:45
Kickback med böjt ben i fyrfota position, vänster ben — 00:45
:format(webp))
Kroppsvikt
Helkroppspass
:format(webp))
Funktionell
Helkroppsstretch
